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Pedro Gameiro é especialista e Mestre em Nutrição e Membro Efectivo Ordem dos Nutricionistas (3665N). É também Licenciado em Ciências do Desporto e Personal Trainer, Cédula PROCAFD Nº 24024. "Reeducação alimentar e pessoas mais ativas são o melhor fármaco para uma saúde sustentável. Mudança de hábitos em qualquer ponto do globo."

Treino HIIT para perda de peso? Sim!

Afinal o que é isto do HIIT que tanto falam?


O treino intervalado de alta intensidade (HIIT) é um tipo de exercício vigoroso, realizado com intensidade elevada, por um período breve e intercalado por intervalos de repouso de intensidade baixa a moderada ou em completo repouso.


Algumas das adaptações agudas deste tipo de treino são:

1) libertação superior de catecolaminas;

2) concentrações de hormona de crescimento e de cortisol pós exercício superiores;

3) lipólise superior durante o pós-treino.


Algumas das adaptações crónicas deste tipo de treino:

1) melhorias significativas do VO2máx;

2) maior capacidade da oxidação de gorduras e utilização e repleção do glicogénio;

2) melhoria da sensibilidade à insulina;

3) Redução da pressão arterial e aumento do colesterol HDL.


Um dos principais benefícios do HIIT é o aumento do EPOC - Excesso de consumo de oxigénio pós-exercício. Portanto, continuamos a queimar calorias por mais horas depois do treino!


Nota: Pela intensidade deste tipo de treino, é aconselhável um acompanhamento numa fase inicial



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